Considerada por muitos especialistas uma prática essencial para uma vida mais saudável e equilibrada, a atividade física impacta diretamente na rotina das pessoas, não apenas no aspecto físico.
São inúmeros os benefícios cientificamente comprovados, dentre eles podemos destacar a melhora na saúde cardiovascular, controle do peso corporal, melhora na saúde mental, fortalecimento muscular e ósseo, controle de doenças crônicas e melhora no sistema imunológico.
Ainda assim, muitas pessoas ainda são resistentes quanto à prática de atividade física, seja por não simpatizar com os exercícios ou até mesmo por achar que devido alguma condição física ou doença crônica, não é possível manter a atividade de maneira regular.
O profissional de Educação Física, Alderlan Araújo, explica que todos podem e devem fazer atividade física, independente da condição.
“Nosso corpo foi feito para se movimentar, então o que será feito é uma adaptação do exercício para a condição do aluno. Mas antes de qualquer coisa é essencial que cada pessoa consulte seu médico (em caso de doenças crônicas) ou fisioterapeuta (em caso de condições físicas limitadas devido a lesões), pois cada caso é único. A avaliação individual é fundamental para garantir a segurança e a eficácia do programa de exercícios”, disse.
A rotina corrida da atualidade também acaba se tornando uma justificativa para muitas pessoas adiarem o início da prática de atividade física, mas Alderlan afirma que além da academia não ser a única opção, não há necessidade de dedicar muitas horas do dia para os exercícios.
“Com uma boa orientação, é possível realizar treinos eficientes com duração de 30, 40 minutos tranquilamente. Além disso, caso a pessoa não goste de ir para uma academia, é possível realizar treino em casa, com peso corporal e ajuda de alguns acessórios”, explicou o profissional de Educação Física, que também atua como personal trainer.
Caminhar ou andar de bicicleta, usar as escadas em vez do elevador, e fazer pausas ativas durante o dia, como alongamentos e exercícios de respiração, também são opções para movimentar o corpo sem dedicar um tempo específico para isso.
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Atividade física ajudando a sair do sedentarismo
É possível dedicar alguns minutos do dia para a prática de atividade física em uma de sua variedade de opções, desde que haja uma reavaliação da rotina, planejamento, consciência dessa necessidade e, sobretudo, comprometimento.
A pressa, neste caso, também pode ser inimiga da perfeição, já que os resultados na maioria das vezes demoram meses para aparecer. É preciso ter cautela no processo para que a constância possa acostumar o corpo aos novos hábitos.
“Nesse primeiro momento, praticar atividade física pelo menos 3 vezes na semana já é o suficiente. O foco do treino será na adaptação de modo geral para que a pessoa crie uma rotina que seja sustentável para garantir a continuidade a longo prazo”, explicou Alderlan.
O profissional recomenda que o iniciante priorize exercícios em maquinário (na academia) e que sejam multiarticulares, ou seja, que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, para que a segurança de quem está iniciando seja preservada.
